Les règles font partie du cycle naturel du corps féminin, mais elles peuvent s’accompagner de douleurs, de fatigue ou d’inconfort. Beaucoup de femmes se demandent alors : quelles sont les 10 choses à ne pas faire pendant les règles pour éviter d’aggraver les symptômes ou perturber l’équilibre hormonal ?
Entre les idées reçues, les conseils transmis de génération en génération et les informations trouvées en ligne, il est parfois difficile de distinguer le vrai du faux. Pourtant, certains comportements peuvent effectivement accentuer les crampes, les sautes d’humeur ou les déséquilibres du cycle.
Dans cet article, nous allons passer en revue les erreurs les plus fréquentes pendant les menstruations, afin de vous aider à mieux vivre cette période du mois et à adopter les bons réflexes pour préserver votre bien-être intime et général.
1. Négliger son hygiène intime pendant les règles
Pendant les menstruations, le flux sanguin modifie temporairement l’équilibre de la flore vaginale. Négliger son hygiène intime pendant les règles peut favoriser les mauvaises odeurs, les irritations ou les infections.
Il ne s’agit pas de multiplier les lavages agressifs, mais d’adopter une routine douce et régulière. Une toilette intime quotidienne avec un produit adapté au pH intime suffit généralement. L’utilisation de produits parfumés ou antiseptiques trop puissants est à éviter, car ils peuvent déséquilibrer la flore protectrice.
Changer régulièrement ses protections hygiéniques est également essentiel. Garder une serviette ou un tampon trop longtemps augmente le risque d’irritation et d’inconfort.
2. Utiliser des produits irritants ou inadaptés
Les règles rendent la zone intime plus sensible. Utiliser des gels parfumés, des lingettes alcoolisées ou des protections contenant des substances chimiques irritantes peut accentuer les démangeaisons ou les rougeurs.
Privilégiez des produits simples, sans parfum, et testés dermatologiquement. La période menstruelle n’est pas le moment d’expérimenter de nouveaux produits agressifs.
3. Garder un tampon ou une protection trop longtemps
L’une des erreurs les plus fréquentes consiste à garder un tampon ou une coupe menstruelle trop longtemps. Cela peut entraîner des risques d’infection, voire dans de rares cas, un syndrome du choc toxique.
Il est recommandé de changer de protection toutes les 4 à 6 heures selon le flux. Une bonne gestion des protections contribue à préserver la santé intime.
4. Ignorer les douleurs importantes
Les douleurs menstruelles sont courantes, mais ignorer des douleurs intenses ou inhabituelles n’est pas conseillé. Des crampes très fortes, des douleurs invalidantes ou des saignements excessifs peuvent être le signe d’un trouble comme l’endométriose ou un déséquilibre hormonal.
Écouter son corps est essentiel. Si les douleurs deviennent insupportables ou s’aggravent avec le temps, consulter un professionnel de santé est recommandé.
5. Se priver totalement d’activité physique
Certaines femmes pensent qu’il faut éviter toute activité physique pendant les règles. Pourtant, une activité modérée peut aider à réduire les crampes grâce à la libération d’endorphines.
Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intense si la fatigue est présente, mais une marche, du yoga doux ou des étirements peuvent améliorer le confort général.
6. Avoir une alimentation déséquilibrée
Les envies sucrées ou salées sont fréquentes pendant les règles. Cependant, une alimentation trop riche en sucres raffinés, sel ou aliments transformés peut accentuer les ballonnements et les sautes d’humeur.
Privilégier une alimentation équilibrée, riche en fibres, magnésium et fer, aide à soutenir l’organisme durant cette période.
7. Ne pas s’hydrater suffisamment
L’hydratation est souvent négligée. Pourtant, boire suffisamment d’eau peut limiter la rétention d’eau et les maux de tête. Les tisanes chaudes peuvent également soulager les crampes abdominales.
8. Se surmener physiquement ou mentalement
Le corps fournit un effort important pendant les règles. Continuer à fonctionner à un rythme intense sans accorder de repos peut accentuer la fatigue.
S’accorder des moments de pause et réduire la pression lorsque cela est possible favorise un meilleur équilibre.
9. Minimiser les sautes d’humeur
Les variations hormonales peuvent influencer l’humeur. Ignorer ces changements ou se culpabiliser n’est pas constructif.
Identifier les moments de sensibilité accrue permet d’adapter son organisation et ses interactions.
10. Écouter les idées reçues sans esprit critique
Beaucoup de mythes circulent sur ce qu’il ne faut pas faire pendant les règles : ne pas se laver les cheveux, éviter certains aliments spécifiques sans justification scientifique, etc.
Il est important de distinguer les recommandations médicales fondées des croyances non prouvées.
Conclusion : adopter les bons réflexes pendant les règles
Les menstruations sont un processus naturel, mais elles demandent une attention particulière pour préserver son équilibre hormonal, son confort et sa santé intime. Comprendre les 10 choses à ne pas faire pendant les règles permet d’éviter les erreurs courantes qui peuvent aggraver les douleurs, la fatigue ou les désagréments du cycle.
Il ne s’agit pas de transformer cette période en contrainte, mais plutôt d’adopter une approche plus consciente et bienveillante envers son corps. Écouter ses besoins, adapter son rythme et choisir des produits adaptés font toute la différence.
🔎 Récapitulatif des 10 choses à éviter pendant les règles :
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Négliger son hygiène intime
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Utiliser des produits irritants ou parfumés
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Garder une protection trop longtemps
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Ignorer des douleurs anormales ou intenses
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Se priver totalement d’activité physique
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Adopter une alimentation déséquilibrée
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Ne pas s’hydrater suffisamment
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Se surmener physiquement ou mentalement
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Minimiser les variations d’humeur
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Croire aux idées reçues sans fondement scientifique
En évitant ces erreurs, vous favorisez un cycle plus serein et un meilleur bien-être général. Les règles ne devraient pas être synonymes de souffrance constante ou de déséquilibre permanent.
Chaque femme est différente : certaines ressentent peu de symptômes, d’autres vivent des cycles plus difficiles. L’essentiel est de respecter son propre rythme et de consulter un professionnel de santé en cas de doute ou de symptômes inhabituels.
Prendre soin de soi pendant les règles, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité.
